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健康的产后快速瘦身法

eIT.com.cn 2023/3/16 12:12:06 阅读 4 次

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生育对于女人来说,意味着将面临更多的压力和挑战,对于大部分人来说,可能事业就要受到影响,其次多了一层妈妈的身份又有喂养的责任,而最直观的则是产后身材的走样和臃肿,所以对于爱美的妈妈们,这个时候也渴望瘦身恢复到产前的情况,那么以下我们提供一些参考信息。

No.1 如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

No.2 每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

No.3 每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

No.4 每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

No.5 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

以上给刚成为妈妈们提供了五点产后塑身的方法或者是注意细节,应该说都是在确保身体营养基本需要的情况下,对于其他肉类、高糖类食物的进食控制,另外,多吃水果也是种很好的方式,建议在吃饭前食用,即健康又能避免其他食物进食过量的情况。






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